면역력을 높이는 필수 영양제

면역력은 외부 병원체로부터 몸을 보호하는 첫 번째 방어선입니다. 특히 바리어스나 세균 감염이 증가하는 계절에는 면역력을 높이는 것이 필수적입니다. 아래 영양제들은 면역력 강화에 도움이 되는 보충제들입니다.

 

 

1. 비타민 C

비타민 C는 가장 널리 알려진 항산화제로, 백혈구 생성을 자극하여 감영과 싸우는 데 중요한 역할을 합니다.연구에 다르면, 비타민 C 섭취는 감기 지속 시간을 줄이고 면역세포 기능을 강화하는 데 도움을 줄 수 잇습니다. 특히 신선한 과일과 채소로부터 비타민 C를 섭취하는 것이 권장되지만, 일일 권장 섭취량을 채우기 어려운 경우 보충제를 고려할 수 있습니다.

권장 섭취량 : 성인의 하루 75~90mg, 최대 2000mg까지 복용 가능

 

2. 비타민 D

비타민 D는 단순한 뼈 건강을 넘어서 면역계에서 중요한 역할을 합니다. 부족하면 면역세포 기능이 저하될 수 있으며, 이는 감염에 대한 저항력이 떨어지는 원인이 됩니다. 특히 햇볕을 통해 비타민 D를 충분히 흡수하지 못하는 겨울철에 부족 현상이 많이 발생합니다. 연구에 따르면, 비타민 D 결핍은 호흡기 감염의 위험을 증가시키는 요인으로 작용할 수 있습니다.

권장 섭취량 : 성인의 경우 하루 600~800 IU, 결피비 의심되면 더 높은 용량을 의사의 지시에 따라 복용

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3. 아연 (zinc)

아연은 백혈구의 기능을 향상시켜 면역 반응을 강화합니다. 연구에서는 아연이 감기의 초기 증상을 완화하고 감염의 지속 기간을 단축시킨다는 결과가 나왔습니다. 특히 아연은 몸에서 스스로 합성되지 않기 때문에 외부로부터 충분히 공급해야 합니다. 식품으로는 굴, 붉은 고기, 견과류 등이 아연이 풍부합니다.

권장 섭취량 : 성인의 경우 남성 11mg, 여성 8mg (최대 40mg 까지 허용)

 

4. 프로바이오딕스

장은 면역계의 70%가 위치한 중요한 기관입니다. 프로바이오틱스는 장내 유익균의 균형을 유지해 면역 시스템을 강화합니다. 프로바이오틱스가 장 건강을 개선하고 감염에 대한 저항력을 높이는 효과를 확인했습니다. 특히 프로바이오틱스가 함유된 유산균 제품이나 보충제를 섭취하면 장 건강을 통해 면역 기능을 높일 수 있습니다.

권장 섭취량 : 균주의 종류에 따라 다르지만, 일반적으로 하루 1억~100억 CFU

 

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5. 에키나세아 (Echinacea)

에키나세아는 면역 증강에 효과적인 허브로, 특히 감기나 인플루엔자 예방에 널리 사용됩니다. 연구에 따르면 에키나세아 추출물이 면역 세포 활동을 촉진하여 감염 초기 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 특히 호흡기 감염의 예방 및 증상 완화에 많이 활용되며, 천연 항염 성분을 가지고 있어 염증 완화에도 기여합니다.

권장 섭취량 : 추출물 형태로 하루 300~500mg (제품마다 차이가 있음)

 

결론

면역력을 높이는 영양제를 적절히 섭취하는 것은 감염 예방과 건강 유지에 큰 도움이 될 수 있습니다. 하지만 개인마다 필요한 영양소가 다를 수 있으므로 전문가와 상담 후 자신에게 맞는 영양제를 선택하는 것이 중요합니다. 자연적인 음식 섭취와 함께 균형 잡힌 식단을 유지하고, 필요시 보충제를 추가하는 것이 가장 좋은 방법입니다.

 

2024.10.11 - [Welling] - 면역력 강화 : 건강을 지키는 가장 중요한 방법