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건강한 다이어트 영양 식단 구성법 옷차림이 가벼워지는 여름철 감춰왔던 군살이 걱정인데요 여름을 대비해 다이어트에 박차를 가하는 분들이 많습니다. 영양소 밸런스는 완벽하게 맞추면서 감량 효과까지 있는 다이어트 식단 구성하는 데 어려움을 겪는 분들이 많으신 것 같습니다. 건강한 다이어트를 위해서는 단순한 식사량 조절보다 더 깊은 고민과 노력이 필요합니다. 오늘은 건강한 다이어트를 위해 필수 영양소와 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다. 다이어트 중 꼭 먹어야 할 영양소 첫 번째 단백질건강한 다이어트를 위해서는 단백질 섭취에 신경을 써야 합니다. 단백질은 체지방 감량에 효과적이기 때문입니다. 우리 몸은 탄수화물, 지방, 단백질 순으로 에너지원을 씁니다. 다이어트할 때 탄수화물은 대부분 제한하기 때문에 제일 먼저 소모돼 버리고, 다음 순서로 지방을.. 2024. 7. 9.
소아비만 관리 어떻게 할까? - 운동요법 체중감소는 운동, 식습관 개선, 생활 습관 개선 이 세 가지가 중요합니다.소아의 경우 무조건 식사를 제한하는 것은 좋지 않습니다. 먹은 만큼 에너지를 소비하도록 해주는 것이 바람직합니다. 성인과 달리 아동은 반드시 성장에 필요한 필수 영양소를 공급해 주어야 합니다. 식이요법으로 3대 영양소 비율은 탄수화물 50% 단백질 20% 지방 30% 비율로 성장에 필요한 양이 되도록 합니다.살을 키로 바꾸는 가장 좋은 방법은 운동입니다. 꾸준히 운동하면 대사가 활발해져 노폐물이 땀과 함께 배출되고 지방이 분해돼 살이 빠집니다. 갑작스러운 운동이나 단시간에 힘을 많이 주는 운동은 피하고 가벼운 유산소운동을 30분 이상 꾸준히 해주어야 지방 연소가 이루어집니다. 자녀가 좋아하는 운동을 시켜야 지속해서 운동하기가 좋습니.. 2024. 7. 9.
우리 아이도 소아비만일까? 소아비만전 세계적으로 소아에게 가장 흔한 영양 장애로서 매년 그 빈도가 증가하고 있습니다. 소모되는 양보다 많은 양의 칼로리 섭취가 주원인입니다. 현시대는 TV 시청, 컴퓨터 게임, 비디오게임, 비활동적인 생활, 인터넷 등으로 칼로리 소모량이 줄어드는 반면에, 고지방, 고칼로리, 저섬유식, 불규칙한 식사, 잦은 외식 등에 의해 칼로리 섭취가 증가하고 있습니다. 결국 이와 같은 불균형에 의해 비만이 소아부터 노년에 이르기까지 증가하고 있습니다. 소아비만은 같은 연령의 다른 아이들에 비해 키가 약간 크지만, 사춘기가 빨리 오면서 남아나 여야에서 가슴 부위에 지방이 축적되면서 유방이 나오는 것처럼 보이기도 합니다. 남아에서는 치부에 지방이 많이 쌓이면서 고추가 실제에 비해 작아 보이기도 합니다. 소아비만은 성.. 2024. 7. 5.
다이어트에 효과적인 운동은? 다이어트에 관심을 갖게 되는 계절 여름입니다. 살을 뺄 때 식단만 조절하면 성공할 수 있을까요? “살을 빼기 위해서는 식단 조절만 하면 안 되냐?“라는 분들도 있습니다. 섭취 에너지가 확 줄어드는 만큼 살이 빠지는 속도는 빠릅니다. 그러나 부작용이 만만치 않습니다. 무작정 먹는 양을 줄이면 몸의 신진대사가 느려집니다. 살과 함께 근육도 빠지고, 피부가 늘어져 탄력도 사라집니다. 면역력이 떨어져 다른 질환이 생길 위험도 커집니다. 이 모든 것을 감수하고 굶어서 살을 뺀다 한들, 이른 시일 내로 요요가 찾아올 것입니다. 기초 대사량이 낮아져 몸무게를 유지하기 매우 힘들기 때문입니다. 급하게 살을 빼면 전보다 살이 더 찌기 쉬운 체질이 됩니다. 결국에는 식단 조절과 운동을 병행하는 것이 제일 효과적인 다이어트.. 2024. 7. 4.
살 빼고 싶어!! 다이어트의 오해와 진실 다이어트한국에서는 “다이어트=체중 감량”으로 본래의 뜻과 다릅니다. 해외에서는 단순한 체중 감량만을 다이어트라 지칭하지 않고 신체의 영양/열량 균형 조절, 근육 증가 등도 전부 다이어트에 포함되어 있습니다. 젊어서는 몸매 관리를 위해 나이 들어서는 건강을 관리하기 위해 누구나 한 번쯤 다이어트를 생각합니다. 특히 비만이 만성질환을 유발한다는 것이 알려지고 사회적으로 비만 유병률이 꾸준히 증가하면서 다이어트의 관심은 더욱 높아지고 있습니다. 바람직한 다이어트는 건강에 해로운 체지방을 줄이고 생활에 활력을 불어넣어 주는 근력을 증가시키는 것과 더불어 체중 과다의 원인이었던 나쁜 식습관과 생활 습관을 바꾸는 것입니다. 하지만, 근래의 다이어트는 마른 체형에 대한 지나친 선망으로 오직 체중 감량을 목표로 하는 .. 2024. 7. 3.
연령대별 건강 관리 연령대별 건강 체크 포인트‘늦었다고 생각할 때가 가장 빠를 때’라는 말이 있지만, 건강만큼은 그렇지 않은 경우가 많습니다. 몸에 이상을 느끼고 병원을 찾았을 때는 이미 몸이 망가져 오랜 회복 기간이 걸리거나, 돌이킬 수 없는 상황이 돼 있는 일이 적지 않습니다. 이 때문에 건강은 연령, 성별, 체격에 상관없이 자신하지 말고, 좋을 때 관리해야만 합니다.  10대 건강관리성장기인 10대는 충분한 수면과 풍부한 영양 섭취, 활발한 신체활동이 골고루 필요합니다. 한국 학생들은 이 시기 책상에 가만히 앉아 있는 시간이 길어 경주성 두통, 척추옆굽음증, 목덜미 통증 등 근골격계 질환이 발생할 수 있습니다. 항상 바른 자세를 유지하도록 노력하고 스트레칭을 자주 해야 합니다. 소아시기의 필수 예방접종 외에 파상풍 접.. 2024. 7. 2.
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