남자갱년기 자가진단 테스트 혹시 나도?

남성 갱년기

남성 갱년기를 영어로는 andropause 또는 viropause (andro나 viro는 남성의 의미이고 pause는 멈춘다는 뜻)라고 하며, 의학적으로는 혈액 내의 테스토스테론을 붙잡아 두는 성호르몬 결합 단백질은 증가하고 테스토스테론은 서서히 감소하는 것을 말합니다.

남성 갱년기와 여성 갱년기 차이

남성은 여성처럼 호르몬 생산이 급격히 감소하는 현상은 나타나지 않습니다. 그러나 혈청 남성 호르몬치가 해마다 1%씩 서서히 지속해서 감소하므로 보통 42~53세가 되면 젊었을 때 비해서 상대적인 남성 호르몬 결핍 상태에 놓이게 됩니다. 여성의 갱년기 증상처럼 뚜렷하게 나타나지는 않지만 비슷한 갱년기 증상이 나타납니다. 즉 골, 근육, 중추신경계, 생식계 등에 노화현상이 나타나게 되는데 이때를 남성 갱년기라고 합니다. 여성들은 대략 45세에서 55세 사이에 폐경을 맞습니다. 여성은 폐경 이후에 마음이 초조한 증상이 나타나고 얼굴이 화끈거린다거나 갑자기 열이 나는 것 같은 증상을 느끼기도 합니다. 흔히 이런 증세를 보고 여성 갱년기 증상이라고 합니다. 이렇듯 남성과 비교하면 여성은 어느 순간 갑자기 나타나며 몸으로 느껴지는 증상이 강합니다.

 

남성 갱년기의 원인과 증상

남성 갱년기는 남성 호르몬(테스토스테론) 감소가 직접적인 원인입니다. 남성 호르몬은 30세부터 서서히 감소해 40대 후반이나 50대가 되면서부터 몸에 이상 증상을 유발합니다.

남성 갱년기의 대표적인 증상은 성욕 저하입니다. 발기부전, 성적 쾌감 감소도 나타나 부부 관계에 안 좋은 영향을 미칩니다. 이 밖에 무기력함, 피로, 식욕 저하, 탈모, 복부비만을 유발하기도 합니다. 기억력과 집중력이 떨어지고 우울감이나 불안감이 심해지는 정신적 문도 생길 수 있습니다. 일부 남성은 여성과 마찬가지로 안면홍조, 발한을 겪습니다.

 

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남성 갱년기 자가 진단 테스트

1. 성적 흥미가 감소했다. 2. 기력이 몹시 떨어졌다. 3. 근력이나 지구력이 떨어졌다. 4. 키가 줄었다. 5. 삶의 즐거움을 잃었다. 6. 슬프거나 불안감이 있다. 7. 발기의 강도가 떨어졌다. 8. 최근 운동할 때 민첩성이 떨어졌다. 9. 저녁 식사 후 바로 졸린다. 10. 최근 일의 능률이 떨어졌다.

10개 문항 중 1번이나 7번에 해당하거나, 1번 / 7번을

제외한 8가지 문항 중 3개 이상에 해당하면

남성 갱년기 의심해 봐야겠습니다.

 

 

남성 갱년기 극복에 도움이 되는 음식

1. 굴 - 바다의 우유라고 하는 굴은 고단백 영양 만점의 대표적인 스태미나 음식이죠. 남성 호르몬 분비를 촉진해 성기능을 강화하고 정자의 수를 증가시켜 줍니다. 피로회복에도 효과적이라고 합니다. 

2. 호두 - 호두는 오메가3 지방산이 함유되어 있으며 갱년기 증상으로 나타나는 우울증 극복에 도움을 줄 것입니다.

3. 브로콜리 - 철분의 왕이라고 불리는 브로콜리에는 크롬 또한 풍부합니다. 면역체계를 강화하고 균형을 잃은 혈당 수치를 정상으로 만들고 동맥경화증을 예방합니다.

4. 토마토 - 빨간 영양제라고 하는 토마토는 리코펜이 풍부합니다. 이것은 토마토를 붉게 하는 물질이며, 강력한 항산화제입니다. 유리된 분자의 공격에 의해 생성되는 암세포의 형성을 억제하며, 자연 화학 치료제로 작용합니다. 날 것보다는 올리브기름에 볶아서 먹는 것이 영양소 흡수에 훨씬 효과적입니다.

4. 마늘 - 마늘에는 알리신과 셀레늄이 풍부합니다. 인체에 해로운 바이러스를 제거하는 뛰어난 특성을 가지고 있으며 면역력을 강화해 줍니다. 암세포의 성장을 억제한다는 것은 각종 실험에서 증명되었습니다. 중금속을 중화시켜 소변으로 배출되게 하고 지방, 알코올, 니코틴, 마약류의 해독작용을 합니다.

5. 복분자 - 피로회복, 발기부전에 효과적이라고 알려져 있습니다. 비타민A, C가 풍부하기 때문에 노화 방지에도 도움이 됩니다. 노화 방지가 되면 테스토스테론이 줄어드는 속도도 느려지겠죠?

6. 구기자 - 남성 갱년기가 오면 신장과 간 기능이 약해질 수 있는데요. 이런 장기의 기능을 보호하는 데 도움을 줍니다.

7. 산수유 - 생식기능을 강화하며 갱년기로 약해진 신장 기능을 보호해 준답니다.

 

이런 음식 이외에도 규칙적인 운동을 해주는 것이 좋습니다. 체지방이 많으면 남성 호르몬이 여성 호르몬으로 바뀔 수 있어 주의해야 하므로 적정 체중을 유지해 주는 것이 좋습니다. 근력운동을 하면 남성 호르몬 분비가 촉진되므로 규칙적으로 운동해 주는 것이 좋습니다. 푸른 생선, 과일, 녹황색 채소, 견과류, 굴, 마늘, 부추 등 무기질이 많고 지방이 적은 음식은 갱년기 예방에 도움이 되므로 균형 있는 식단을 유지하는 게 좋습니다. 과도한 음주나 흡연은 피하고 스트레스를 받지 않으며 충분한 수면 등으로 건강하고 활동적인 생활을 유지하는 것이 좋습니다. 갱년기 증상을 그대로 방치해버린다면 중년 이후 삶의 질이 크게 낮아질 수 있습니다. 갱년기 극복하는 좋은 방법을 모색해 삶의 질을 높일 수 있도록 힘내세요.