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사춘기 변화와 이해하기 사춘기란?사춘기란 2차 성장이 형성되는, 성인이 되면서 마음과 몸이 변하는 시기를 말합니다. 사람에 따라 차이가 있지만, 여자는 대게 10~12세 (초4~초6), 남자는 11~14세 (초5~중2) 전후로 시작합니다. 기본적으로 아동기를 벗어나 성인의 정신과 신체를 갖추어나가는 과정이라고 할 수 있습니다. 정신과 신체를 갖춘다는 것은 사회적인 의미가 아니라 생물로서의 기능적인 의미를 말합니다. 즉, 2세를 생산할 수 있는 능력을 갖추게 되는 것. 사춘기에 동반되는 무수한 변화는 이러한 과정을 위해 분비되는 호르몬들의 작용으로 일어나는 것입니다. 사춘기 몸의 변화, 2차성징아이가 어른이 되기 위해서는 성호르몬의 분비가 증가하면서 나타나는 2차성징이 아주 자연스러운 현상이다. 자연스러운 현상이기에 당황스러울 .. 2024. 7. 17.
내 뱃살 내장지방? 피하지방? 복부비만 다이어트 복부비만은 복부가 비만인, 뱃살이 지나치게 많은 상태를 말합니다. 똥배, 올챙이배, 삼겹살 배가 있는데 복부가 유독 비만할 경우 다른 부위가 비만인 경우보다 건강 상태에 큰 영향을 미치게 됩니다. 뱃살은 외관상 보기 안 좋을뿐더러 건강에도 좋지 않습니다. 하지만 뱃살이라고 다 같은 뱃살은 아닙니다. 뱃살은 피하지방과 내장지방으로 나뉘는데 내장지방이 많다면 건강을 위해 당장 빼는 게 좋습니다.내장지방과 피하지방 구분법내장지방은 복강 내 내장 주변에 지방이 축적되는 것을 말하며 복강 안쪽 내장 사이를 연결하고 있는 장간막에 지방이 많이 쌓이는 경우를 내장비만이라고 합니다. 내장지방은 피하지방과 다르게 지방세포 사이에 염증세포가 잘 끼어들어 염증 물질을 분비하게 합니다. 내장지방이 분비하는 염증 물질은 혈관을.. 2024. 7. 12.
남자갱년기 자가진단 테스트 혹시 나도? 남성 갱년기남성 갱년기를 영어로는 andropause 또는 viropause (andro나 viro는 남성의 의미이고 pause는 멈춘다는 뜻)라고 하며, 의학적으로는 혈액 내의 테스토스테론을 붙잡아 두는 성호르몬 결합 단백질은 증가하고 테스토스테론은 서서히 감소하는 것을 말합니다.남성 갱년기와 여성 갱년기 차이남성은 여성처럼 호르몬 생산이 급격히 감소하는 현상은 나타나지 않습니다. 그러나 혈청 남성 호르몬치가 해마다 1%씩 서서히 지속해서 감소하므로 보통 42~53세가 되면 젊었을 때 비해서 상대적인 남성 호르몬 결핍 상태에 놓이게 됩니다. 여성의 갱년기 증상처럼 뚜렷하게 나타나지는 않지만 비슷한 갱년기 증상이 나타납니다. 즉 골, 근육, 중추신경계, 생식계 등에 노화현상이 나타나게 되는데 이때를 남성.. 2024. 7. 11.
여성 갱년기 증상과 슬기로운 극복 방법 청소년에게 사춘기가 있다면 성인에게는 갱년기가 있습니다. 오랜 기간 여성의 전유물로 인식돼 왔던 갱년기는 남성에서도 예외는 아닙니다. 중년 이후 누구에게나 찾아올 수 있는 갱년기, 슬기롭게 극복하면 편안하게 노년을 보낼 수 있습니다. 여성 갱년기 여성이 가임기에서 폐경기로 이행되는 시기로, 제2의 사춘기로 비유됩니다.여성에게 폐경이란 난소 기능의 감퇴로 오는 마지막 월경을 의미합니다. 폐경은 평균 나이 48~55세에 오는데, 50세 50%, 55세가 되면 90% 정도 폐경이 옵니다. 폐경이 나타나는 시기는 대개 유전적으로 결정됩니다. 신체적으로 성호르몬으로 인한 신체의 변화만큼 정신적으로도 큰 변화를 맞는 시기이기도 합니다. 이러한 변화는 대개 40대 중후반부터 시작해 점진적으로 진행됩니다. 이때부터 생.. 2024. 7. 11.
건강한 다이어트 영양 식단 구성법 옷차림이 가벼워지는 여름철 감춰왔던 군살이 걱정인데요 여름을 대비해 다이어트에 박차를 가하는 분들이 많습니다. 영양소 밸런스는 완벽하게 맞추면서 감량 효과까지 있는 다이어트 식단 구성하는 데 어려움을 겪는 분들이 많으신 것 같습니다. 건강한 다이어트를 위해서는 단순한 식사량 조절보다 더 깊은 고민과 노력이 필요합니다. 오늘은 건강한 다이어트를 위해 필수 영양소와 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다. 다이어트 중 꼭 먹어야 할 영양소 첫 번째 단백질건강한 다이어트를 위해서는 단백질 섭취에 신경을 써야 합니다. 단백질은 체지방 감량에 효과적이기 때문입니다. 우리 몸은 탄수화물, 지방, 단백질 순으로 에너지원을 씁니다. 다이어트할 때 탄수화물은 대부분 제한하기 때문에 제일 먼저 소모돼 버리고, 다음 순서로 지방을.. 2024. 7. 9.
소아비만 관리 어떻게 할까? - 운동요법 체중감소는 운동, 식습관 개선, 생활 습관 개선 이 세 가지가 중요합니다.소아의 경우 무조건 식사를 제한하는 것은 좋지 않습니다. 먹은 만큼 에너지를 소비하도록 해주는 것이 바람직합니다. 성인과 달리 아동은 반드시 성장에 필요한 필수 영양소를 공급해 주어야 합니다. 식이요법으로 3대 영양소 비율은 탄수화물 50% 단백질 20% 지방 30% 비율로 성장에 필요한 양이 되도록 합니다.살을 키로 바꾸는 가장 좋은 방법은 운동입니다. 꾸준히 운동하면 대사가 활발해져 노폐물이 땀과 함께 배출되고 지방이 분해돼 살이 빠집니다. 갑작스러운 운동이나 단시간에 힘을 많이 주는 운동은 피하고 가벼운 유산소운동을 30분 이상 꾸준히 해주어야 지방 연소가 이루어집니다. 자녀가 좋아하는 운동을 시켜야 지속해서 운동하기가 좋습니.. 2024. 7. 9.
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